KOSMOS Stabile Mitte, Übungsprogramm gegen Rektusdiastase nach der Schwangerschaft

Zwölf Wochen nach der Geburt meiner Zwillinge hatte ich eine deutliche Rektusdiastase. Das Übungsprogramm von Nadja Dörner ist klar strukturiert und die Übungen lassen sich gut in den Alltag einbauen. Nach zwei Monaten spürbare Verbesserung. Absolut empfehlenswert!

Die Erklärungen zur Beckenboden- und Bauchmuskulatur sind sehr nachvollziehbar. Manche Übungen brauchen etwas Übung, aber insgesamt gut machbar auch mit Baby zu Hause.

Meine Hebamme hatte mir das Buch empfohlen und ich bin dankbar dafür. Schritt für Schritt, ohne Druck, mit realistischen Zeitvorstellungen.

Wer schon einen Rückbildungskurs gemacht hat, kennt einige Übungen wieder. Für den Preis dennoch okay, die Progression im Programm ist sinnvoll aufgebaut.

Ich hatte einen Kaiserschnitt und war unsicher, ob das Programm für mich passt. Die Hinweise dazu sind enthalten und ich konnte alles behutsam angehen. Meine Mitte fühlt sich wieder stabil an.

Struktur und Fotos sind gut, die Übungen erklären sich selbst. Ich hätte mir eine beigelegte DVD gewünscht, aber die Beschreibungen reichen aus.

Nach meiner zweiten Schwangerschaft hatte ich Rückenschmerzen und eine spürbare Lücke zwischen den Bauchmuskeln. Mit dem Programm von Nadja Dörner bin ich nach acht Wochen deutlich schmerzärmer und fitter. Für 9,99 € echt unschlagbar.

Die Übungen sind gut beschrieben, aber für mein Empfinden nach der Geburt zu fordernd. Vielleicht eher für Frauen mit etwas Vorerfahrung geeignet.

Kurz und knapp: Nach drei Monaten fühle ich mich wieder wie ich selbst. Danke, Nadja Dörner!